ZZZZZzzzz você tem um déficit de sono?

O questionário* abaixo foi elaborado para determinar se você tem um déficit de sono. Responda "sim" ou "não":

1-Você precisa de um despertador barulhento para acordar pela manhã?

2-Costuma desligar o despertador para dormir mais um pouco?

3-Acha difícil sair da cama pela manhã?

4-Acontece de o despertador tocar e você não acordar?

5-Você sente efeitos notáveis quando toma uma única cerveja, um copo de vinho ou uma dose de outra bebida alcoólica?

6-Nos fins de semana, costuma dormir até mais tarde do que durante a semana?

7-Nos feriados e nas férias, dorme até mais tarde do que em dias de trabalho normal?

8-Sente que sua disposição para ir à luta muitas vezes desaparece como por encanto?

9-Acha que lidar com detalhes e tarefas de rotina está mais difícil do que costumava ser?

10-Às vezes, adormece sem querer?

11-Fica com sono quando se senta para ler?

12-Fica com sono ou cochila quando vê TV?

13-Fica com sono ou cochila em avião, automóvel, ônibus ou trem quando a viagem dura mais do que uma hora sem paradas?

14-Em geral, fica com sono ou cochila depois de um almoço reforçado, mesmo sem ter bebido nada alcoólico?

15-Costuma sentir sonolência em apresentações teatrais, concertos ou palestras?

16-Costuma ficar com sono ao volante quando pára por alguns minutos em um engarrafamento?

17-Consome mais de quatro xícaras de café ou chá (com cafeína) durante o dia?

Some quantas vezes respondeu "sim" para saber o resultado
4 ou menos - Não há sinais de débito de sono.

5 ou 6 - Embora durma o suficiente quase sempre, há dias em que sua cota fica abaixo do necessário, o que já dá para prejudicar seu desempenho em algumas atividades.

7 ou 8 - Há sinais evidentes de débito de sono, com prejuízo visível à eficiência e à capacidade de completar tarefas a tempo. Fique atento a pequenas falhas e momentos de desatenção. Neste nível, você acaba percebendo os erros se puder rever seu trabalho, mas os que passarem podem custar caro e causar confusão.

9 a 11 - Débito de sono médio, com possibilidade de erros ou omissões graves. Repassar o trabalho duas ou três vezes talvez não adiante, pois a atenção está comprometida. Tome nota de compromissos, recados, avisos e informações para não esquecê-los. Tendência à descoordenação motora e humor alterado, com desmotivação, pequenas crises de depressão e irritação. Sensação de que está sempre sobrecarregado, achando que não vai dar conta do que tem a fazer.

12 a 14 - Débito de sono grave, com comprometimento para a qualidade de vida. Sintomas iguais aos descritos acima, mas intensificados. Erros e omissões freqüentes, percebidos muito tarde. Impaciência para tarefas minuciosas. Desinteresse generalizado, mesmo por situações ou atividades que antes achava fascinantes, incluindo passeios, reuniões sociais, livros. Propensão a acidentes: cortar-se, queimar-se, esbarrões, barbeiragens no trânsito. Crises de confiança na própria competência. Lapsos de memória, esquecimento ou incerteza sobre dados, como o número do seu telefone, sua senha do banco, etc.

15 ou mais - Débito de sono gravíssimo, superior até mesmo ao de pessoas com distúrbios como apnéia do sono ou insônia grave. Trate de mudar seus hábitos de sono com urgência, de modo a garantir sua segurança física e psicológica. Se após algumas semanas dormindo mais sua contagem de pontos não baixar para 7 ou menos, consulte um médico.

* Do livro Ladrões de Sono, de Stanley Coren, Cultura Editores